こんにちは(^^)
秋雨前線の影響で お天気が悪い日が続いていますが
いかがお過ごしですか？
こんな時期は・・・
♦️眠れなかったり
♦️イライラしたり
♦️やる気が出なかったり
♦️頭痛がしたり
と 体調が優れないことがあります。
夏バテのせい？
うん！それもありますが
まずは 自律神経を整えることから始めましょう。
自律神経には
交感神経と副交感神経があります。
交感神経とは 運動時や気持ちが高揚しているときに活発になる神経で
特に昼間に活発になりやすく、筋肉や内臓が緊張して血管が収縮するため体温下がり、血圧が上がった状態。
副交感神経とは
安静時やリラックス時に活発になる神経。
入浴や食事、就寝中など夜間に活発になる神経。心身をリラックスさせて身体を修復させる筋肉が柔軟にになり血管が縮むため体温が上がり、血圧が下がった状態。
この 副交感神経を優位にすることで
自律神経のバランスが整います。
自律神経のバランスが整う10ヶ条✨
🍀身体を温める(湯船につかる)
🍀深呼吸をする
🍀マッサージをする(腸のマッサージ。お風呂の中で軽くやって見ましょう)
🍀軽い運動
🍀朝陽を浴びる
🍀寝る2〜3時間前までに食事・ケータイ・パソコンをすませる。
🍀朝食はゆっくりと
🍀バランスの取れた食事(五味・五色)
🍀よく笑う
🍀好きな音楽をきく(α波)
この10ヶ条をやってみてください✨
自律神経とは
自分の意識とは別に、脳の命令なしで 循環器や消化器、呼吸器などの働きを24時間コントロールしている神経。
なので 自分の意識で コントロールしようとしても 難しいです。
この副交感神経を優位にする10ヶ条を意識することで
自律神経のバランスが整ってきて
毎日が楽になります。
ぜひ そちらも ご体験ください。
