こんにちは(^^)
キレイを目指す人の敵！
それは？
《糖化》です。
老化を早める《糖化》
✨糖化度チェック✨
○お肌がくすんで透明感がない
○顔全体にハリと弾力がない
○顔やあごがたるんでいる
○目尻のシワやほうれい線が目立つ
○シミが増えた
○口角が下がってきた
○唇のカサつきが気になる
○肌表面の角質が厚くなった気がする
○肌荒れやカサつきが気になる
○肌のキメが粗くなった
上の項目に チェックが多いほど 糖化が進んでいる可能性が高くなります。
今から 対策をはじめましょ♬
糖化とは 突然 起こるわけではありません。
毎日の生活のひとつひとつが大事です。
まずは 食から
ということで。
ベジタブルファーストの実践
食物繊維の効果で血糖値の上昇はゆるやかになります。
⚠️ 野菜といっても野菜ジュースや調理をしたものは消化がよく吸収スピードが早いので 血糖値も高くなります。
糖化対策には 吸収スピードが遅い生野菜が おススメです😊
GI値の低い食品をえらぶ
うどん・そば・白ごはんのうち 血糖値の上がりにくい順番は
そば→うどん→白ごはん の順になります。
白ごはん🍚 美味しいですけど
少し注意ですね。
また人参やジャガイモも血糖値は上がりやすく、逆に ほうれん草・キャベツは上がりにくいと言った、野菜の中でも差があります。
食後には軽い運動を
血糖値を上がりにくく、下がりやすくするためには
食だけでなく体を動かすことも効果が出てきます。
血糖値が最も上がりやすいのは 食後1時間。
この時間に 食器を洗ったり、こまめに片付けたり、何か取りに行くといった動きだけでも 想像以上に効果があります。
理想は
毎食後20〜30分のウォーキング✨
外食後はエレベーターではなく階段を使うなど
ちょっとした工夫がいいですね🌹
あまり 神経質になることはないですが
日常が大事なので 少しずつやっていくことをおススメします🍀
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